bagi calon atlet bola...........

I OLAHRAGA SEPAKBOLA
Permainan sepakbola sangat membutuhkan energi tinggi dan
dapat disetarakan dengan kebutuhan energi/kalori pekerja sangat berat.
Permainan ini merupakan permainan yang berlangsung sangat cepat,
dalam waktu yang relatif lama. Gerakan-gerakan yang dilakukan oleh
pemain berupa lari, tendang, loncat dan sprint-sprint pendek yang
persentasinya cukup besar. Gerakan lain yang khas dan dominan dalam
permainan sepakbola adalah mendrible bola, benturan dengan lawan
dan heading bola.
Permainan sepakbola memerlukan keterampilan yang
berhubungan dengan kebugaran tubuh, yaitu kekuatan atau daya ledak
otot, kecepatan dan kelincahan. Daya ledak otot adalah kemampuan
otot untuk melakukan kontraksi otot dengan sangat cepat, yang sangat
dipengaruhi oleh kekuatan otot. Kecepatan dalam bermain sepakbola
memerlukan kesegaran jasmani atau kebugaran. Sedangkan kelincahan
seorang pemain sepakbola untuk bergerak cepat dan merubah arah
dan posisi secara tepat membutuhkan keseimbangan tubuh dan
keterampilan yang tinggi.

Kekuatan otot yang tinggi sangat diperlukan oleh pemain
sepakbola untuk berlari cepat, menendang bola, melempar bola,
mempertahankan keseimbangan tubuh dan mencegah terjatuh saat
benturan dengan pemain lawan.
Selain itu, permainan ini membutuhkan daya tahan jantung-paru
yang menggambarkan kapasitas untuk melakukan aktivitas secara terus
menerus dalam waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Daya tahan jantung-paru pemain sepakbola dapat ditingkatkan dengan
latihan daya tahan jantung-paru atau latihan aerobik dengan melakukan
internal training. Prinsip internal training mengandung komponen lama
latihan, intensitas latihan, masa istirahat dan pengulangan. Contoh:
lari atau berenang. Berdasarkan karakteristik permainan sepakbola
seperti di atas maka untuk dapat mencapai prestasi yang optimal,
pemain sepakbola harus memenuhi persyaratan tertentu. Bentuk tubuh
pemain sepakbola harus ideal yaitu, sehat, kuat, tinggi dan tangkas.
Seorang pemain sepakbola harus mempunyai Indeks Massa Tubuh
(IMT) yang normal dengan Tinggi Badan (TB) diatas rata-rata.
Komposisi tubuh harus proporsional antara massa otot dan lemak.
Tidak boleh ada lemak yang berlebih.
Oleh karena itu, untuk menjadi pemain sepakbola dengan bentuk
tubuh yang ideal, dan aktivitas yang prima memerlukan program
pelatihan yang teratur dan terarah. Pelatihan beban untuk
meningkatkan kekuatan otot, pelatihan peregangan untuk memperkuat
kelenturan tubuh dan pelatihan aerobik untuk meningkatkan kebugaran
serta pelatihan teknik dan keterampilan. Semua upaya diatas, akan
mencapai hasil yang lebih baik dengan asupan gizi atau pengaturan
makanan dengan kebutuhan gizi yang lebih besar dibanding orang
biasa. Hal ini yang harus disadari dan dipahami oleh pemain sepakbola,
pelatih, dan keluarga serta lingkungannya agar selalu menjaga kondisi
kesehatannya dengan asupan gizi atau pengaturan makanan yang
seimbang. Pengaturan makanan khusus harus disiapkan pada masa
pelatihan, pertandingan dan pasca pertandingan.">

Selengkapnya...

untuk meningkatkan motivasi

“Very few people are ambitious in the sense of having a specifc image of what 

they want to achieve. Most people’s sights are only toward the next run,

the next increment of money.” - Judith M. Bardwick

“Ordinary people believe only in the possible.Extraordinary people visualize

not but rather what is impossible. And by visualizing the 
impossible, they begin to see it as possible.” - Cherie Carter-scot

“The man who has done his level best... is a success,

even though the world may write him down a failure.”
- B.C. Forbes

If you follow your bliss, you will always have your bliss, money or not
- Joe Champbell

(RUNNING TO RICHES -Prinsip Universal Menuju Kekayaan dan Kebahagiaan.Didik Wijaya)

Anda dapat menemukan buku elektronik ini di www.escaeva.com

Selengkapnya...

mulai bercerita

wah akhirnya bisa juga, dah nulis beberapa kali selalu ngak "tersedia" :)

salam kenal y semua 

Selengkapnya...